co na obiad

[...] z tym i tym. w szkole 2 bułki(szynka i ser). po powrocie siłownia, chyba że bardzo mi się chce jeść to najpierw coś przegryzę, a później dopiero na siłownię. po siłce, jem obiad, to co mama ugotuje, nieraz zupa, czasami ziemniaki, surówka, jakieś mięso. kolacja to kanapki. ostatnio zacząłem podjadać ryż z owocami bądź jogurtem, ale zdjęcia są [...]

[...] Śniadanie 7:00: mleczko z bakaliami + jajko jak starczy czasu :P W szkole 8:00-14:00: Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/) Główny posiłek 14:30(obiad): Pierś z kurczaka bądz rybka (pół przeciętnego talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając [...]

[...] biegając codziennie 20 min przed sniadaniem i ograniczając diete np do połowy tego co zjadałem dotychczas? (jadam np sniadanie 2 kanapki, 2 sniadanie kanapka w szkole. obiad talez zupy no i jakies 2-3 ziemniaki i kawałek mięsa. a na kolacje to jakies płatki na mleku albo kanapka) moze bez kolacji? a i jeszcze chce sie dowiedziec czy jesli [...]

[...] z wami nie zgodzil, bo wtedy jadlem (taki mi sie wydaje) mało. Rano: 3 kanapki z serem luba szynka bez masla, w szkole 2 bułki(całe) tez podobny skład co rano, po południu obiad składajacy sie z dwoch dan tzn z zupy i 2 dania (oczywiscie nie tłustego) i na kolacje 2 kanapki lub duzy jogurt + 1 litr mleka. Czy waszym zdaniem to po takim [...]

Jem tak: 1. Sniadanie 2 jajka na tw + 2 kromki chleba z wedlina i + 2 kromki z serem + 2 szklanki mleka /// czasami bez jajek a wiexcej kanapek /// paczka ryzu z 1/2 kostki twarogu i jogurtem 2.W pracy 4 podwojne kanapki z serem i szynka + jogurt 320g + pomidor /// czsami cala konserwa + chleb + pomidor 3.Obiad to co mama ugotuje w duzej ilosci [...]

[...] Jeżeli już proponuje odżywkę węglowodanowo-białkową bezpośrednio po treningu natomiast po 30-60 minutach zjeść posiłek potreningowy. 15:00 Tu jeść będę najczęściej normalny obiad. Np. 100 g ziemniaków/Ryżu/Kaszy, Pierś z kurczaka 100g/Wołowina 100g i do tego jakieś warzywka. Nie mam żadnych zastrzeżeń. 17:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]

Dobra a co do mojego spożycia to tak: 160g białka 76g tłuszczu 447g węgli Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3110 kcal Wyliczone na podstawie tego dziennika VITALMAX I teraz moje pytanie, bo mam zamiar jeść 5razy dziennie, wiec: śniadanie, obiad, kolacja ile % powinny całego zapotrzebowania B/T/W dostarczać ??

9.00 Śniadanie płatki pszenne (80g) mleko 0,5% (1 szklanka) DAJ WIECEJ MLEKA orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka [...]

śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja placki owsiane (moge je robić wieczorem a rano odgrzać na patelni?) herbata śniadanie 11:00 (w szkole będe pił sobie koktajl)1banan+jogurt naturalny 70g + białko WPC 30g + ser chudy 250g obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: serek wiejski, mleko, WPC 30g

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130g ------------------------- 660g 35b 23t 44w 522kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż [...]

witam ponownie przeliczyłem wszystko tzn ile potrzebuje kalorii wyszło mi żeby przybrać na mase musze jeść koło 3500kcal. Nie znam się na tym kompletnie ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]

[...] jedzeniem jest problem jem nieregularnie niestety ciezko to zmienic Jem rano jogurt jakies platki lub 2 kanapki bulka pomidor wedlina czerwona herbata lub kawa 2 lyzki cukru obiad roznie jakas salatka surowka czasem mieso a na szybko zupka chinska kolacji nie jem w miedzyczasie owoc jablko banan zalezy na co mam ochote okolo 1-2 l wody [...]

sniadanie rodzinne czy obiad pewnie cie nie zabija, ale jak celowo co tydzien bedziesz caly dzien zawalal z dieta to roznie moze byc zreszta nie rozumiem w jakim celu? jak jestes na masie to jedzenie jest po pierwsze dobre, po drugie mozna sobie od czasu do czasu pozwolic na cos kalorycznego a na redukcji to takie niedzielne rozpasanie w ogole [...]

DIETA: Śniadanie 6;30 100g platkow owsianych/jeczmiennych + 200g mleka + 2 jajka B: 26,8, t;14 w; 75 11;00 szkoła 200g/chleb baltonowski + 3x50g/stek +50g ser pełnotłusty+ 30g warzywa + 30g/maslo roslinne B; 35 T;36 W;112 Obiad : 15;30 100g ryz biały/ziemniaki,Got.+ 200g /wieprzowina/kurczak gotowany + 100g -warzywa, B;50 T;35 W;100 [...]

"Jako tako mam diete, serki wiejskie z rana, do skzoly kanapki chleb pelnoziarnisty z szynka serem lub twarogiem, po szkole obiad kurczak z ryzem, potem jeszcze jakies makaron na wieczór z kielbasa albo szynka. " Dział ODŻYWIANIE , poczytaj , przedstaw swój sposób odżywiania i czekaj na rady . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Suplementy [...]

[...] i odpada wszelkiego rodzaju gotowanie, jem to co mi ugotują, ale sam kupuję sobie jakieś serki, kabanosy itp. no i zawsze przed treningiem (30 minut- godzina) jem obiad. Po treningu również staram się zjeść coś większego. Od tygodnia stosuję odżywkę białkową po treningu, wiec powinno być lepiej. To pewnie tutaj leży problem bo jak [...]

Nie ma takiego posiłku jak podwieczorek,jest potreningowy lub obiad/kolacja Kaszę i ryż możesz np. jeść na zmianę,kasza najlepiej gryczana,a co do ryżu jest sporo kontrowersji,wybierz sam czy brązowy czy biały.

Przygotowałem sobie nową wersję diety 5g mono(na czczo) 9.00 - Śniadanie - 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dynii, kiwi 12.00 - Śniadanie 2 -Śledź marynowany z chlebem razowym 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka, ziemniaki/spaghetti z [...]

Podaję odpowiedź: węgle 33%, tłuszcze 33%, białka 33%. No cóż, jestem dziewczyną, właściwie starą d..., ale ze świetną figurą, którą się chwalę od lutego, nigdy wcześniej. Trenuję coś codziennie, choć od miesiąca już z umiarem. Kalorii nie liczę, ale ok. 3000 by się nazbierało... Co proponuję dziewczynie? Tylko dietę Michela Montignac - opis [...]

[...] bez diety spożywają więcej... zamiast kupować krete kup sobie twaróg jedz go na noc w dzień jakaś puszka tunczyka z ryżem albo pierś z kurczaka z ryżem i to nie jest drogi obiad a pomaga. To co Ci zostanie odkładaj na krete i z przyszlości będziesz i na diecie i na krecie nawet jakbyś na cyklu trzymał diete z tym białkiem jak mowiłeś a potem [...]